Konsten att toppa formen till OS
Det är en dryg månad kvar till OS i Vancouver. Ett OS är det optimala testet för en idrottares fysiska och mentala uppbyggnad som har pågått de senaste 2-4 åren. Under två veckor i februari ska det avgöras vilken idrottsman som bäst har förvaltat träningen och lyckats att hitta toppformen.
Våra OS-hopp tränar mellan 600-1000 timmar per år för att förbättra sin fysiska och mentala kapacitet. Det här ställer stora krav på tränarens kunskaper inom träningsplanering för att kunna avgöra hur mycket träning som är optimalt, hur hård träning ska vara och hur mycket återhämtning som krävs för att idrottaren ska utvecklas.Dessutom måste tränaren ha kunskap i idrottsfysiologi för att kunna avgöra vilken typ av träning som har mest effekt på det man vill förbättra exempelvis uthålligheten, styrkan eller snabbheten samt hur mycket återhämtning som då krävs.
Superkompensation
En viktig träningsprincip för att utveckla en idrottare och för att formtoppa inför tävling är principen om superkompensation.
Superkompensation är en sätt för kroppen att förbereda sig på framtida påfrestningar. Under träning utsätter man kroppen för fysisk och mental stress. Vid vila efter ett tungt träningspass så anpassar sig kroppen för att bättre kunna motstå en liknande stress i framtiden.
Tränaren måste därför hitta en träningsplan som periodiskt utsätter idrottaren för stress med planerade återhämtningsperioder. Då ökar hela tiden prestationsförmågan. Dessutom måste tränaren kunna planera träningen så att den största kompensationen händer vid ett mästerskap. Det är vad vi kallar för en formtopp.
Fingertoppskänsla Att som tränare hitta en framgångsrik träningsplan är inte enkelt. Enligt Wolfgang Pichler, Sveriges skidskyttetränare med över 30 års tränarerfarenhet, så är träningslära en livslång process.— En effektiv träningsplan framkommer när sunda träningsprinciper är kombinerade med en fingertoppskänsla baserad på personliga erfarenheter, menar Wolfgang Pichler. |
|
Dessutom måste tränaren hela tiden själv vara villig att ständigt utveckla sin kunskap inom träningslära. Problemuppstår när en tränare tror att det vet allt eller som Wolfgang uttrycker det "If you think you´re great you´re second".För öka chansen att toppa formen vid ett specifikt datum som OS i Vancouver så måste tränaren hela tiden vara beredd på att göra justeringar till tränings- och tävlingsplanen.
— Dessa justeringar i träning och återhämtning måste vara baserade på en detaljrik dokumentation av idrottarens reaktion till träningen, säger Wolfgang.
Ett aktuellt exempel på detta är vår sprinter Emil Jönsson. Emil bestämde sig för att bryta Tour the Ski i ledning efter fyra etapper vilket för många kanske kan låta konstigt.
Hade Emil fortsatt i Tour the Ski så hade säkert framgångarna fortsatt men han kunde också riskerat att missa formtoppen i OS. Vid en tävling som Tour de Ski kör åkarna åtta hårda lopp under en 10-dagars period vilket medför en risk att man tröttar ut kroppen mer än planerat i denna period inför OS. Detta kan då leda till att man måste justera träningen mer än planerat för att återhämta sig, missa viktiga planerade träningspass och en missad formtopp i OS.
Under för-OS i Whistler förra året hade Emil Jönsson (till vänster) lyckats pricka in formtoppen perfekt. Han vann både den individuella sprinten och lagsprinten tillsammans med Robin Bryntesson. Foto: SOK
