Så här återhämtar sig fem elitidrottare
Massage, aktiv vila, vattenterapi, cryoterapi (behandling med kyla), kompression, akupunktur, och stretching. Teorier för hur kroppen bäst återhämtar sig efter fysisk påfrestning är många. Och vad som fungerar bäst är individuellt. Vi har frågat två vinter- och tre sommaridrottare om vilka metoder som passar dem.
I stora drag så går de flesta strategierna för återhämtning ut på att öka cirkulation i musklerna. När man ökar cirkulationen så ökar tillförseln av syre till muskeln samtidigt som slaggprodukter forslas bort vilket i slutändan skapar en positiv återhämtningsmiljö i muskeln. Det finns få vetenskapliga bevis på effektiviteten av återhämtningsmetoder, framförallt på den fysiska prestationen, men i de flesta fallen så rapporteras att idrottaren känner sig bättre. Det tyder på att de flesta av dessa metoder har en positiv effekt för den mentala återhämtningen vilket man inte ska underskatta. Om idrottaren känner sig återhämtad så kan prestationen i träning och tävling påverkas positivt.
För att hitta en återhämtningsmetod som fungerar, måste man pröva sig fram och dokumentera hur man känner och presterar följande en metod. Så här tycker några av våra aktiva om vilka metoder fungerar bäst för dem.
|
Ida Ingemarsdotter, sprintskidåkare- Jag tycker att aktiv vila fungerar för mig. Att gå ut och köra ett lätt pass på eftermiddagen efter ett hårt morgonpass gör att min kropp känns bättre. Dessutom är massage positivt både fysiskt och mentalt. Läs mer om Ida |
|
Lisa Norden, triatlet- Akupunktur på tighta muskler är effektivt för få dessa att slappna av. Jag kör också mycket självmassage i form av foam rolls och tennisbollar. Läs mer om Lisa |
|
Johan Wissman, 400-meter löpare- Aktiv vila är positivt. Dessutom använder jag mig av isbad under mästerskap där vi kör många lopp under en kort tid. Läs mer om Johan |
|
Sofia Paldanius, kanotist- Isbad och massage är bra. Jag tycker att få vara i vatten är väldigt bra t.ex. lätt simning. Tycker även att stretching är bra för mitt välbefinnande. Att komma ifrån och tänka på annat är väldigt viktigt för min mentala återhämtning. Läs mer om Sofia |
|
Emil Jönsson, sprintskidåkare- Aktiv vila och tvärmassage på specifika muskler är positivt. I den aktiva vilan har jag funnit att min svarar bättre om jag lägger in korta inslag av intensitetshöjningar istället för att lufsa runt i samma fart. Läs mer om Emil |
